Japonų dieta

Tarkime, kodėl tinklo platybėse kyla tiek daug ginčų dėl japonų dietos. Reikalas tas, kad didžioji dauguma straipsnių, vadinamų japonų dieta, neturi nieko bendra su japonų dieta. Jis buvo išrastas, niekas nežino, kur ir niekas nežino, kas, ir jis buvo pavadintas japonu dėl reklamos - teisingai, nes Japonijos gyventojų meniu laikomas vienu sveikiausių ir naudingiausių pasaulyje. Taigi, yra pavadinimas, ir po juo nežinoma, kas. Dėl šios priežasties žmonės, kurie išbando tariamai japonišką dietą, greitai nusivilia ja ir pradeda ją kritikuoti, nežinodami, kad niekada nesilaikė tikros japoniškos dietos. Taigi ištaisykime šią klaidą ir išsiaiškinkime, kas yra tikroji japonų dieta.

Taigi, tikroji japonų dieta susideda iš maisto produktų, kurie leidžia efektyviai numesti svorio, nesukeliant alkio jausmo. Tai žuvis, daržovės, ryžiai, vaisiai, ankštiniai augalai ir, žinoma, žalioji arbata. Tradicinė japonų dieta, žinoma, yra įvairesnė, tačiau dabar mes kalbame ne apie meniu apskritai, o apie japonišką dietą tiesiogiai svorio metimui.

Svarbus dalykas - japonų dieta yra kritiška maisto produktų terminiam apdorojimui, rekomenduojama naudoti šviežiai. Taigi dietos meniu išsaugoma daugiausiai naudingų ir maistingų medžiagų. Žinoma, mes negalime sau leisti valgyti žalios žuvies ar, tarkime, pupelių, bet visa kita yra visiškai tikra.

Japonų dieta: 14 dienų gerai valgyti

Viena iš saugių svorio metimo galimybių laikoma 14 dienų dieta, žinoma kaip „japoniška".

Jos kūrėjai teigia, kad kruopštus meniu ir visų rekomendacijų laikymasis leis ne tik smarkiai numesti svorio, bet ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai reiškia, kad rezultatas bus ilgas ir patvarus, ypač jei vėliau laikysitės subalansuoto dieta.

Kalbant apie žmones, kurie asmeniškai išbandė japonų dietą - jų komentarai yra teigiami ir netgi šiek tiek entuziastingi, ir tai nenuostabu: svorio metimas siekia 8 kg per savaitę!

Sąlygos, kuriomis mitybos sistema „veikia", yra gana paprastos, tačiau jas reikia griežtai įgyvendinti:

  • griežtai laikytis meniu;
  • jokiu būdu nekeiskite dienos raciono vietų;
  • kasdien gerkite pusantro iki dviejų litrų vandens;
  • visiškai atsisakyti kepimo, konditerijos šedevrų, miltų, alkoholio ir druskos.

Laikas, per kurį japoniška dieta trunka 14 dienų, galimas vartojimo dažnis yra kartą per 2 ar net 3 metus.

Japonijos mitybos sistema nurodo kasdien suvalgyti iki 400 g virtų ryžių, kai kurių vaisių (150–240 g) ir daržovių (250 g), šiek tiek ankštinių augalų (60 g), 120 g žuvies ir 1 kiaušinio, šaukštelio cukraus (20 g), ir išgerkite viską, kas yra 100 g pieno ir daug juodos kavos. Taip pat yra šiek tiek pakeista, pritaikyta dietos versija.

Pritaikyta japonų dieta

Sistema skirta tris kartus per dieną, tradiciniu pusryčių, pietų ir vakarienės laiku, dvi savaites (14 dienų).

1/14 diena:

  • kava ar arbata (kava - juoda, arbata - žalia per visą dietą);
  • 2 kiaušiniai (virti), salotos su augaliniu aliejumi iš kopūstų (virtos), stiklinė pomidorų sulčių;
  • virtos arba keptos žuvies filė.

2/14 diena:

  • kava / arbata ir duona (ne duona! prisimink japonišką dietą - 14 dienų be krakmolingo maisto! );
  • daržovių salotos, žuvies filė (kepti arba virti);
  • 100 gramų virtos jautienos su stikline kefyro.

3/14 diena:

  • arbata ar kava su 1 kepalu;
  • padoraus dydžio cukinijos, keptos augaliniame aliejuje;
  • pora virtų kiaušinių, 200 gramų jautienos gabalėlis (virti), kopūstų salotos su augaliniu aliejumi (švieži kopūstai).

4/14 diena:

  • Arbata kava;
  • 1 kiaušinis (žalias), kietas sūris (15 g), virtos morkos, pagardintos augaliniu aliejumi (3 didelės šakniavaisiai);
  • bet koks vaisius.

5/14 diena:

  • morkų salotos su citrinos sultimis (žalios morkos);
  • žuvies filė (virta, kepta) ir pomidorų sultys (1 valgomasis šaukštas);
  • vaisiai.

6/14 diena:

  • kavos ar arbatos gėrimas (beje, rytinės kavos ar arbatos vertinimas kaip ceremonija yra dar vienas pliusas, kurį suteikia japonų dieta; sistemos apžvalgose dažnai yra šis aspektas);
  • morkų arba kopūstų salotos su citrinos sulčių padažu (šviežios daržovės), ½ virtos vištienos;
  • virti kiaušiniai (2 vnt. ), šviežios morkos (galima su augaliniu aliejumi).

7/14 diena:

  • Žalioji arbata;
  • virta jautienos mėsa (200 g), vaisiai desertui;
  • bet koks ankstesnių 6 dienų patiekalų rinkinys, skirtas vakarienei.

8/14 diena:

  • arbata ar kava;
  • pusė vištienos, virta be druskos, salotos su citrinų sultimis iš šviežių daržovių (morkų ar kopūstų);
  • šviežios morkos (salotos, pagardintos augaliniu aliejumi), du virti kiaušiniai.

9/14 diena:

  • žalių morkų salotos, apšlakstytos citrinos sultimis;
  • didelė žuvies skerdena, virta arba kepta, pomidorų sultys;
  • vaisių pagal skonį.

10/14 diena:

  • Arbata kava;
  • kiaušinis - žalias, vienas; sūris - kietas, 15 g; virtos morkos - didelės, 3 vnt. ;
  • vaisiai (švieži).

11/14 diena:

  • juoda kava su duona;
  • didelės cukinijos, keptos augaliniame aliejuje (1 vnt. );
  • kopūstų salotos su padažu augalinio aliejaus pavidalu (iš šviežių kopūstų), virtas 200 g jautienos gabalėlis, pora virtų kiaušinių.

12/14 diena:

  • 1 kepalas, puodelis juodos kavos;
  • žuvies troškinys arba virta filė, daržovių salotos augaliniame aliejuje;
  • 100 g jautienos (virinama), 200 g kefyro.

13/14 diena:

  • kava;
  • salotos (virti kopūstai + augalinis aliejus), 2 kiaušiniai (virti), 1 valgomasis šaukštas. pomidorų sultys;
  • kepta / virta žuvis;

14/14 diena:

  • puodelis kavos;
  • kopūstų (šviežių) salotų, virtos žuvies;
  • 1 valgomasis šaukštas. kefyro ir 200 g. virtos jautienos.

Indų receptai

Labiausiai kaloringas produktas, kurį japoniška dieta svorio metimui leidžiama įtraukti į meniu, yra kiaušiniai. Baltymai, be to, tie, kurie numeta svorio, gaunami iš mėsos ir pieno produktų. Nedidelis kiekis angliavandenių suvartojamas kartu su duonos trupiniais, daržovėmis, vaisiais ir tamsia duona, o organizmas gauna riebalų iš augalinio aliejaus. Geriau teikti pirmenybę alyvuogėms, jas naudoti daržovių salotoms užpilti ar kitiems patiekalams ruošti.

daržovės laikantis japoniškos dietos

Virti kalakutienos kotletai

  • Laikas: 50 minučių.
  • Porcijos viename konteineryje: 1 asmeniui.
  • Patiekalo kalorijų kiekis: 130 kcal / 100 g.
  • Tikslas: pietūs / vakarienė.
  • Virtuvė: rusų.
  • Sunkumas: lengva.

Kadangi japonų dietos meniu 14 dienų yra menkas ir monotoniškas, vištieną galima periodiškai pakeisti kalakutiena. Tam tinka paukščio nugarinė, atlaisvinta nuo kaulų ir odos. Kalakutienos kotletus galite derinti su šviežiomis daržovėmis ar salotomis.

Kepimo metu svarbu atsisakyti druskos, pipirų ir bet kokių kvapiųjų medžiagų prieskonių pavidalu - svorio metimo metu jie draudžiami

Ingridientai:

  • svogūnas;
  • kalakutiena - 200 g;
  • mažos morkos.

Virimo būdas:

  1. Mėsą išvirkite, kartu su svogūnu permeskite per mėsmalę.
  2. Į maltą mėsą įpilkite tarkuotų morkų.
  3. Iš gautos masės šlapiomis rankomis susukite mažus rutuliukus.
  4. Užpildykite puodą vandeniu, padėkite ant ugnies ir palaukite, kol užvirs.
  5. Virkite kotletus, kol suminkštės (tai užtruks 20-30 minučių). Patiekite gatavą patiekalą su kapotais krapais ir petražolėmis.
kalakutienos kotletai orkaitėje

Virtos jautienos kotletai

  • Laikas: 60 minučių.
  • Porcijos viename konteineryje: 1 asmeniui.
  • Kalorijų kiekis: 152 kcal / 100 g.
  • Tikslas: pietūs / vakarienė.
  • Virtuvė: rusų.
  • Sunkumas: lengva.

Japonų dieta apima tik liesos mėsos, įskaitant jautieną, naudojimą. Daugelis žmonių nemėgsta virtos mėsos dėl jos kietumo, todėl faršą geriau kepti iš jautienos filė. Vėliau jis taps gardžių ir sočių dietinių kotletų paruošimo pagrindu. Patiekalui geriau rinkitės nešlifuotus ryžius - juose yra daugiau maistinių medžiagų ir nėra krakmolo.

Ingridientai:

  • jautiena be riebalų - 200 g;
  • mažas svogūnas;
  • morkos - 70 g;
  • kiaušinio baltymas - 1 vnt. ;
  • nešlifuoti ryžiai - 50 g.

Virimo būdas:

  1. Daržoves ir mėsą sumalkite maišytuvu arba mėsmale.
  2. Virkite ryžius, kol pusiau iškeps.
  3. Į maltą mėsą įmaišykite kiaušinio baltymą ir ryžius.
  4. Iš gautos masės susukite į rutuliukus.
  5. Įdėkite juos į gilią keptuvę ir užpilkite virintu karštu vandeniu, kad virš jo paviršiaus liktų tik rutulių viršūnės.
  6. Užvirinkite skystį ir sumažinkite šilumą iki vidutinės.
  7. Japonų dietai tinkamus kotletus troškinti užtrunka pusvalandį. Galite juos valgyti kartu su likusiu sultiniu ir šviežiomis daržovėmis.
virtos jautienos kotletai

Upėtakis orkaitėje

  • Laikas: 40 minučių.
  • Porcijos viename konteineryje: 1 asmeniui.
  • Patiekalo kalorijų kiekis: 105, 6 kcal / 100 g.
  • Tikslas: pietūs / vakarienė.
  • Virtuvė: rusų.
  • Sunkumas: lengva.

Upėtakis yra lašišų šeimos žuvis, garsėjanti puikiu skoniu ir turtinga maistinių medžiagų sudėtimi. Iškeptas produktas yra puikus sveiko baltyminio maisto pavyzdys, puikiai tinkantis japonų 14 dienų dietai. Upėtakyje yra omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų E ir D, cinko, seleno, magnio, o jame yra minimalus kalorijų kiekis. Norėdami kepti žuvį, išlaikydami skonį, geriausia naudoti foliją.

Ingridientai:

  • pora citrinos skiltelių;
  • mažas šviežias upėtakis;
  • krapai, petražolės.

Virimo būdas:

  1. Nuplaukite, nulupkite žuvies vidurius. Nuvalykite jį servetėle.
  2. Ant upėtakio išspauskite citrinos sultis ir ant viršaus uždėkite likusias skilteles.
  3. Į pilvą dėkite žalias krapų ir petražolių šakeles.
  4. Kepimo skardą su žuvimi nusiųskite į orkaitę, įkaitintą iki 190 laipsnių. Tokiu atveju upėtakis turėtų būti padengtas folija - tai padės išsaugoti sultis.
  5. Po pusvalandžio žuvį galite patiekti ant stalo.
upėtakis orkaitėje

Žiedinių kopūstų tyrė su pomidorais

  • Laikas: 20 minučių.
  • Porcijos viename konteineryje: 1 asmeniui.
  • Patiekalo kalorijų kiekis: 33 kcal / 100 g.
  • Tikslas: pietūs / vakarienė.
  • Virtuvė: rusų.
  • Sunkumas: lengva.

Laikydamiesi japonų dietos, turite nuolat valgyti virtus baltus kopūstus, kurie greitai tampa nuobodūs. Meniu galite jį pakeisti žiedinių kopūstų tyrėmis. Patiekalas paruošiamas labai greitai ir lengvai, jame yra mažiausiai kalorijų. Dėl tokio maisto dietos galite greitai numesti svorio ir jaustis puikiai, nes žiediniai kopūstai ir pomidorai yra vitaminų ir mineralų sandėlis.

Ingridientai:

  • žiediniai kopūstai - 300 g;
  • Krapai;
  • pomidoras - 1 vnt. ;
  • virti kiaušiniai - 1-2 vnt.

Virimo būdas:

  1. Kopūstus išvirkite, susmulkinkite trintuvu.
  2. Masę dėkite į lėkštę, papuoškite smulkintais krapais, pomidorų griežinėliais.
  3. Patiekite dietinį patiekalą su virtais kiaušiniais.
sutrinti žiediniai kopūstai su pomidorais

Japonų dieta 14 dienų: pagrindiniai dietinės mitybos principai

Japonų dieta buvo sukurta maždaug prieš 16 metų, per tą laiką
daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, įvertino jo veiksmingumą. Dieta "japonų"
Reiškia dietą be druskos, žymiai sumažinant angliavandenių kiekį.

Būdingas dietos bruožas yra trys valgiai per dieną
ir daug skysčio. Ši dieta tinka žmonėms nuo 18 iki
40 metų ir neturi lyties, tai yra, dieta tinka abiem vyrams,
ir moterys.

Pagrindinės japonų dietos naudojimo taisyklės yra šios:

  • Būtina stebėti, kaip sunaudojamas didelis kiekis švaraus vandens;
  • Žuvis galima valgyti ne tik virtas;
  • Grūdų, dažniausiai ryžių, ankštinių, naudojimo apribojimų nėra;
  • Leidžiama naudoti kopūstus ir kitas daržoves;
  • Griežtai draudžiama vartoti paprastus angliavandenius visas 14 dienų;
  • Ruošiant maistą reikia naudoti tik rekomenduojamus produktus;
  • Rytinė kava be cukraus yra priimtina;
  • Draudžiama keisti dietos dienas vietose: penktą dieną reikia valgyti tik tuos patiekalus, kurie yra skirti tai dienai;
  • Ruošiant patiekalus, prioritetas išlieka liesa jautiena, nors leidžiama naudoti vištieną be odos.

„Japonų" pagrindas yra sumažinti kasdienį kalorijų kiekį ir vengti angliavandenių, ypač greitų. Dietinis maistas reiškia vengti druskos, riebaus, rūkyto maisto. Dietos metu taip pat draudžiama vartoti tokius produktus kaip alkoholis, sultys, soda ir bet koks greitas maistas.

japonų dietos salotos su kiaušiniais

Griežtas šių patarimų laikymasis pagreitina medžiagų apykaitą, dėl to kūno riebalų perteklius sudeginamas ir paverčiamas energija. Japonų dieta priklauso baltymų dietos klasei. Mitybos pagrindu laikomi vištienos kiaušiniai, triušienos ir vištienos mėsa, žuvis ir kai kurie pieno produktai.

Iš angliavandenių leidžiama vartoti tik kai kurias daržoves nedideliais kiekiais. Būtina sąlyga yra vandens balanso normalizavimas, be to, kad tiems, kurie lieknėja, reikia išgerti bent 2 litrus gryno vandens, taip pat būtina į meniu įtraukti žaliosios arbatos, kavos ar cikorijos.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai:

  • Individualus japoniškos dietos pasirinkimas: 7 ir 14 dienų. Esant nedideliam antsvorio kiekiui, pakanka laikytis dietos 7 dienas. Jei turite antsvorio, geriau japoniškos dietos laikytis 14 dienų, apžvalgos rodo, kad pirmuoju atveju svorio netekimas yra apie 6 kilogramus, antruoju - iki 10 kilogramų;
  • Griežtas dietos laikymasis: siūlomų produktų negalima pakeisti alternatyviais. Vietoj pomidoro galite naudoti tik pomidorų sultis, vietoj špinatų - baltuosius kopūstus;
  • Griežtas cukraus nebuvimas: griežtai draudžiami visi rafinuoti angliavandeniai, saldūs maisto produktai, pyragaičiai ir miltų produktai, medus;
  • Būtina palaipsniui įeiti ir išeiti iš japonų dietos. Rezultatai yra mažiau pastebimi tiems, kurie pereina prie šios dietos iš kitos dietos. Ir jie yra aiškiai matomi, jei preliminarūs valgiai nebuvo dietiniai. Laikydamiesi visavertės dietos „japonės" išvakarėse, turėtumėte surengti pasninko dieną (kefyrą ar obuolį) arba bent jau pasigaminti lengvą vakarienę (šiek tiek virtų rudųjų ryžių su šviežių daržovių salotomis). Kai išeinate, kasdienius produktus turėtumėte pristatyti palaipsniui, maždaug 1 kartą per savaitę;
  • Privalomas druskos nebuvimas: japonų dieta yra be druskos, skirta pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, dėl ko netenkama iki 30% antsvorio;
  • Draudimas viršyti terminus. Kategoriškai neįmanoma tęsti dietinio maisto ilgiau nei 14 dienų dėl pavojaus organizmui;
  • Reikia pakankamo skysčio kiekio: per dieną reikia išgerti 2 litrus negazuoto vandens. Arbata (galite gerti žalią) ir kava į šį kiekį neįeina;
  • Griežtai laikomasi nuoseklumo: japoniška dieta, kurios meniu yra sukurtas siekiant palaipsniui mesti svorį ir ilgai išsaugoti rezultatą, netoleruoja siūlomos dietos pokyčių. Neįmanoma pertvarkyti dienų vietų ir pusryčių, pietų, vakarienių meniu.

Japonų dieta 14 dienų

Pagrindinis dietos principas yra staigus kalorijų kiekio ir maisto kiekio sumažėjimas, iš tikrųjų perėjimas prie dalinių daugkartinio naudojimo patiekalų. Viena vertus, jis apsaugo nuo alkio atsiradimo ir neleidžia sulėtėti medžiagų apykaitai.

Kita vertus, tai sukelia tam tikrų sunkumų, ypač darbe. Visi produktai yra paprasti ir prieinami. Žuvį ir mėsą stengiuosi naudoti atšaldytą, neužšaldytą, kiekvieną dieną gaminu šviežią maistą. Būtent po šios dietos man pavyksta ilgai išlaikyti svorį.

Bet jei nukrypstama nuo sveikos ir švarios mitybos, tai organizmas reaguoja keistai - papildomų svarų pridedama šuoliais. Jei nesate pasirengęs nuolat valgyti teisingai, tada geriau nekankinti savęs veltui.

Reikia valios, dieta labai prasta

Dieta traukia savo aiškia schema ir vykdymo paprastumu. Jums nereikia patiems skaičiuoti kalorijų, sverti porcijų, sudaryti meniu. Toks maitinimo planas tinka tik labai didelės valios žmonėms, dieta labai menka ir monotoniška.

Jums reikia valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Jūs negalite vienu metu stengtis visiškai laikytis dietos, turite pradėti jai ruoštis bent prieš savaitę. Išėjimas taip pat turėtų būti sklandus, negalima mesti ant maisto, kitaip visos pastangos yra veltui.

Man patinka, kad leidžiama gerti kavą, ryte nesu žmogus be jos. Tačiau reikėtų naudoti tik gerus grūdus, jokių tirpių ir liofilizuotų košmarų.

Nors japoniška dieta turi daugiau legalių maisto produktų nei gerai žinomos mono dietos, aš niekada nesijaučiau sotus. Dietos esmė - laikytis dietos, kurioje yra ryžių, žuvies, daržovių ir kai kurių vaisių. Nieko kito nerekomenduojama.

Leidžiama gerti vandenį ir žaliąją arbatą. Ryte leidau sau kavos be cukraus. Dietos trukmė yra nuo 7 iki 14 dienų. Aš laikiausi dietos 7 dienas. Per šį laikotarpį man pavyko numesti 4 kg.

Viena vertus, rezultatas neblogas, tačiau praėjus 2 savaitėms po dietos, man sugrįžo 2 kg, nes valgiau įprastą maistą.

Svarbu!

Apskritai man dieta pasirodė monotoniška ir šiek tiek švelni. Mėgstu mėsą ir šią savaitę jos pasiilgau.

Yra paslėpta grėsmė sveikatai

Dietos pavadinimas labai netiesiogiai susijęs su jos turiniu. Iš japonų mitybos požiūriu tik griežta mityba, net ne ryžiai. Tai dar vienas mažo kaloringumo baltymų mitybos variantas. Dieta iš tikrųjų yra veiksminga, jos tūris yra labai geras, riebalai greitai ir tolygiai ištirpsta.

Tačiau yra paslėptas pavojus, kurio nereikėtų pamiršti. Per didelis baltymų suvartojimas taip pat suteikia daug jo skilimo produktų. Jei jie nepašalinami, gali atsirasti intoksikacija. Yra du būdai.

rezultatas prieš ir po svorio metimo pagal japonų dietą

Pirmiausia reikia gerti daug vandens, tačiau tai gali dar labiau padidinti kepenų apkrovą. Todėl antrasis būdas mums padėti - saikingas fizinis aktyvumas.

Jei to nepaisysite, dieta labai padės įgyti formą per trumpą laiką.

Kas neturėtų laikytis japoniškos dietos?

Japoniškas metodas skirtas žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Esant rimtoms ligoms, geriau atsisakyti minties apie „tinklą", kad būtų laikomasi griežtos dietos.

Mes išvardijame pagrindines kontraindikacijas:

  • virškinimo trakto ligos (gastritas, opos ir kt. );
  • širdies ir kraujagyslių ligos (išemija, tachikardija, nestabilus kraujospūdis ir kt. );
  • diabetas;
  • endokrininės sistemos ligos;
  • antrojo ir trečiojo trimestro nėštumas, maitinimas krūtimi;
  • nutukimas.

Paskutinį apribojimą aptarsime atskirai: japoniška svorio metimo dieta rekomenduojama sveikiems žmonėms, norintiems pataisyti savo formą ir atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Nutukimas yra liga, ir žmonėms, turintiems tokią problemą, griežtai draudžiama savarankiškai keisti radikaliai mitybą. Galimos neigiamos pasekmės: medžiagų apykaitos sutrikimai, staigus kūno svorio padidėjimas. Bet kokią dietą nutukusiems pacientams skiria gydantis gydytojas.

Pagrindiniai principai

Tai gali nuvilti japonų maisto mėgėjus, tačiau ši dieta neturi nieko bendra. Dieta apima patiekalus iš tradicinių produktų: kiaušinių, vištienos filė, daržovių, jautienos, žuvies ir pan. Nėra sojos saldumynų ir vėžiagyvių, tačiau yra žuvies ir garsiosios žaliosios arbatos.

Dietos principas yra sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį bei padidinti baltymų kilmės ingredientų dalį. Programa yra griežta, neleidžiama nukrypti nuo normos, pakeisti kai kuriuos produktus kitais, keisti meniu parinkčių vietas kiekvienai dienai arba praleisti keletą dienų

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad rengiant japonišką mitybą nebuvo atsižvelgta į organizmo mikroelementų ir vitaminų poreikius, tai yra jis nėra subalansuotas. Dėl šios priežasties rekomenduojama jį stebėti kartą per metus, nes dažnesnis naudojimas gali turėti neigiamos įtakos žmonių sveikatai.

Po kurso patartina gerti vitaminų kompleksą, siekiant kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą organizme.

Tačiau tai ne vienintelis dietos sunkumas. Tam tikrus sunkumus sukelia trys valgiai per dieną, atsižvelgiant į pusryčių meniu, kurį sudaro tik nesaldinta žalioji arbata ar kava. Net nedideli užkandžiai yra draudžiami. Sunku greitai pereiti prie tokios dietos, ypač jei žmogus anksčiau laikėsi dietologų rekomenduojamo privataus ir dalinio maisto. Be to, dietos metu reikia išgerti bent 1, 5 litro vandens (išskyrus rytinę arbatą / kavą). Galite gerti išgrynintą, nejudantį stalo vandenį arba virintą vandenį.

Draudžiami maisto produktai

liekna mergina po japoniškos dietos

Japonų dietos veiksmingumas yra tiesiogiai susijęs su griežtu mitybos taisyklių laikymusi, įskaitant produktų neįtraukimą į meniu:

  • druska;
  • miltų gaminiai, bandelės;
  • alkoholis;
  • šokoladas, riešutai, sūris ir kiti dietos metu draudžiami maisto produktai.
Japoniškos dietos salotos

Druskos pašalinimas pateisinamas jo gebėjimu išlaikyti skysčius organizme. Alkoholis, be kalorijų, taip pat neigiamai veikia organizmą, sumažindamas jo gebėjimą deginti ir skaidyti riebalus. Vengti miltų produktų taip pat pateisinama, nes jie visi yra dosnūs riebalų ir angliavandenių tiekėjai. Kalbant apie cukrų, jis tiesiog nenaudingas - tai greitai įsisavinami angliavandeniai, kurie neatneša nieko naudingo organizmui.

Leidžiami produktai

leidžiamas maistas japonų mityboje

Kepimui leidžiama naudoti šiuos produktus:

  1. kefyras;
  2. paprastas jogurtas (bio);
  3. ruginiai skrebučiai;
  4. pomidorų sultys su minkštimu be druskos (geriausia tai padaryti namuose);
  5. sūris (kietos, neriebios veislės);
  6. jūros žuvys;
  7. natūrali kava (be skonių, grietinėlės ir cukraus);
  8. jautiena (virta, troškinta, troškinta);
  9. vištiena (virta, garuose);
  10. kiaušiniai (putpelės, vištiena) - galite juos išvirti, įdėti sūrio, paruošimo būdas yra kietai virtas;
  11. cukinijos;
  12. baklažanai (galite kepti);
  13. pastarnoko šaknis;
  14. obuoliai (nesaldinti, žali);
  15. kriaušės (rekomenduojama pikantiška - pavyzdžiui, kiniška);
  16. citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai, mandarinai);
  17. žalioji arbata (be priedų);
  18. citrinos sulčių;
  19. augaliniai aliejai (saulėgrąžų ir alyvuogių) - jums reikia pasirinkti nerafinuotą;
  20. vyšnios po 50 g;
  21. kivi (atsižvelkite į alergines reakcijas į produktą);
  22. slyva (tik šviežia, nedideliais kiekiais);
  23. Balti kopūstai;
  24. morkos (šviežios, virtos, tarkuotos);
  25. Ruginė duona;

Prie garnyro patiekiami mėsos, paukštienos ar žuvies patiekalai. Jūs turite juos įtraukti į meniu kiekvieną dieną. Sunkumas slypi tame, kad jūs negalėsite „sureguliuoti" skonio pagal savo įprastą skonį. Nedėkite prieskonių, žolelių ar kitų būdų. Druska taip pat nededama į patiekalą. Jūs negalite virti bulvių, keptų lašiniuose, kebabuose, tačiau į mitybos programą galite įtraukti garo kotletus ir kotletus.

Apytikslis maisto prekių pirkimas per 2 savaites

2 savaites galite įsigyti:

  • vištienos kiaušiniai - 20 vienetų;
  • vištienos filė arba krūtinė - 900 g;
  • morkos - 3 kg;
  • pomidorų sultys be druskos) - 2 l;
  • malta arba grūdėta natūrali kava - 1 pakuotė;
  • balti kopūstai - 2-3 kg;
  • vaisiai - 1 kg (neprivaloma);
  • citrinos - 2-3 vnt;
  • šviežios jūros žuvys (visos skerdenos) - 2 kg;
  • neužšaldyta žuvies filė - 1 kg;
  • kietas sūris, neriebus - 200 g;
  • melionai ir moliūgai - 2 kg;
  • augalinis aliejus - 0, 5-1 l;
  • liesa jautiena - 1 kg;
  • žalioji arbata - 1 pakuotė (be priedų).

Rekomenduojama įsigyti kefyro ir jogurto, kad šie produktai būtų švieži.

Išvada

Ar turėtumėte laikytis japoniškos dietos? Kiekvienas turės savarankiškai atsakyti į šį klausimą. Įdomios apžvalgos internete gali paskatinti jus priimti sprendimą, tačiau nepamirškite apie individualias kūno savybes. Greitas svorio metimas ir galimybė vėliau išlaikyti svorį yra priemonių kompleksas, griežta disciplina ir teisingo režimo laikymasis.