Kaip numesti svorį bent 5 kg per savaitę? Dietos pasirinkimas!

Savaitės dieta yra greitas atsakymas į seniai užduodamą klausimą! Būtent septynios dienos yra labiausiai reikalinga svorio metimo eksperimentų trukmė. Viena vertus, laikotarpis yra trumpas, kita vertus, jis yra psichologiškai reikšmingas ir leidžia tikėtis tam tikro pastebimo rezultato. Tačiau nesiruoškite pusbadžiu. Kartu su monotoniškomis dietomis yra patiekalų planų, leidžiančių per savaitę numesti svorį 5–7 kg, laikantis visiškai tenkinančio įvairaus meniu.

Svorio metimas laikantis dietos

Tiems, kurie yra pasirengę praleisti septynias dienas metant svorį, yra labai įvairios ir įvairios savaitinės dietos, leidžiančios atsikratyti įvairaus tūrio perteklių - nuo 3 iki 10 kg. Raktas į sėkmę yra teisingas jums patogios dietos pasirinkimas, kuriam nereikia neįmanomo valios žygdarbio ir radikalios jūsų gyvenimo būdo peržiūros.

Ar ji egzistuoja - dieta „minus 5 kg per savaitę"?

Norint, kad svorio metimas savaitei būtų prasmingas, būtina pasirinkti kuo efektyvesnę dietą, o poveikio rodiklį šiuo atveju sudaro ne tik „plumb", bet ir gebėjimas išsaugoti rezultatą ir nepakenkti sveikatai bei gyvenimo kokybei. Akivaizdu, kad prašymą „Kaip numesti 10 kg savaitei" galiausiai įgyvendina tik keli laimingieji, todėl tikslinga nustatyti konkrečias ir akivaizdžiai įmanomas svorio metimo užduotis.

Laikui bėgant, svorio metimo efektyvumas visiškai „krenta ant kasdienės dietos pečių". Bet kokie kiti geri ketinimai (dienos režimo keitimas, fizinio aktyvumo apimties didinimas, teigiamas požiūris) paprasčiausiai neturės laiko įrodyti per tokį trumpą laiką.

Dietos „savaitė" rezultatas pasiekiamas trimis pagrindiniais būdais:

  • vartojant vieną „stebuklingą produktą" (vienkartinė dieta arba madinga dieta. Jų monotonija daro įtaką svorio metimo psichologijai dviem būdais - kam nors nesunku vartoti grikius ar kefyrą taip, kad būtų galima išgydyti perteklinį svorį, priešingai, slegia monotonija);

  • dėl aštraus kalorijų suvartojimo apribojimo („alkani" dietos, veikiantys „kūno nusidėvėjimą");

  • dėl cheminių procesų (dietos, kuriose vyrauja baltymų dieta, atliekamos medžiagų apykaitos korekcijos. Jie garsėja ilgiausiai išsaugojus rezultatą dėl santykinio raumenų masės praradimo rizikos sumažėjimo, būdingo ekspresinėms dietoms).

Galima manyti, kad kuo monotoniškesnis ir liesesnis maistas, tuo daugiau sėkmės galima pasiekti lieknėjimo srityje. Tačiau tai nėra visiškai tiesa: septynios dienos yra pakankamai ilgas laikotarpis mitybai su apčiuopiamais apribojimais. Pasekmės sveikatai bus rimtesnės, o gedimo rizika padidėja daug kartų. Be to, pastebima plati tendencija, kuri, deja, būdinga griežtoms dietoms: per didelis svorio kritimas, kuris prasidėjo linksmai per pirmąsias porą dienų, sustingsta dėl to, kad organizmas, turintis ribotą mitybą, įjungia avarinį režimą ir „sustingsta" energijos išlaidos. Tai reiškia ne tik fiasko metant svorį, bet ir letargo sveikatos būklę, gedimą.

Todėl, net turėdami galingą motyvaciją mesti svorį per trumpiausią laiką, maksimaliam kilogramų skaičiui, pasistenkite pasirinkti mažesnį blogį iš esamų ir įvertinkite tiek savo valios ribas, tiek riziką. Trumpa, veiksminga dieta, leidžianti sulieknėti per savaitę, gali būti geras postūmis tęstinei svorio metimo veiklai, tačiau nepamirškite, kad visos „alkanos" dietos yra greitai grąžintos tai, kas buvo prarasta. Todėl nepaprastai svarbu, išgyvenus kassavaitinę dietą su apribojimais, po sunkių septynių dienų pasninko vardan grožio ir harmonijos susilaikyti nuo „valgančio persivalgymo".

Taip pat svarbu protingai įvertinti savo sveikatą. Nepraraskite svorio patys, jei jūsų antsvoris viršija 30 kg - šiuo atveju jums reikia daugialypės medicinos pagalbos. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, prieš pastebimai sumažindami dienos meniu energijos vertę arba pereidami prie didesnio bet kurio produkto (ar maisto tipo) naudojimo.

Kaip numesti 7 kg per savaitę: 5 populiariausios dietos

Kefyro dieta 7 dienas: griežta, bet veiksminga! Leidžia numesti svorį 3–5 kg per visą laikotarpį, valgant kefyrą ir - ypač ribotą - kelis kitus leidžiamus produktus.

„Japonų dieta" - vienos iš populiariausių dietų, skirtų greitai numesti svorį, garsiosios „japonės", „sutrumpinta" versija. Per 7 dienas mesti svorį vidutiniškai 4 kg. Tai dieta be angliavandenių, kurios kiekvienas valgis planuojamas gramais ir valandomis.

Grikių dieta žada rekordinį „kritimą" - apie 1 kg per dieną. Grūdai šiam valgio planui neturėtų būti verdami kaip įprasta, bet specialiai garinami - galbūt šis ritualas atitraukia nuo klastingų minčių apie sotų patiekalą?

„Jusing" arba sulčių vienkartinė dieta yra nepaprastoji pagalba, mėgstama fotomodelių dėl savo patikimumo ir labai kenkianti sveikatai. Sultų dieta per savaitę yra kraštutinė galimybė, į kurią reikėtų atkreipti dėmesį kaip į paskutinę priemonę, pasirengus nutraukti geriamojo svorio metimo maratoną, vos pastebint kūno nepasitenkinimo požymius. (Ar jums patinka vaisiai? Išbandykite labiau subalansuotą greipfrutų dietą. )

Geriausiai parduodama garsaus dietologo pasninko dieta. Naudodami šį maitinimo planą, kuris leidžia per dieną išgerti 1 l neriebaus kefyro ir 2, 5 l paprasto vandens, reguliariai suvalgyti vieną bulvę, 100 gramų varškės, 2 agurkus ir vištieną, galite numesti svorio 2-3 kg.

Greita estų dieta

Kaip numesti 5 kg per savaitę? Estų kalba! Ir jei tai ne juokas: tikrai numetus svorį 5 kg per savaitę, dieta bus žinoma kaip estų (neįmanoma sužinoti pavadinimo šaknų). Tai gana įmantrus patiekalų planas, kuris yra mono dietų serija. Per visą šios savaitės dietos laikotarpį padažai, prieskoniai, cukrus, druska yra draudžiami. Taip pat rekomenduojama susilaikyti nuo arbatos ir kavos, tačiau kasdien reikia išgerti mažiausiai 1, 5 litro paprasto negazuoto vandens.

Kiekvienos dienos meniu sudėtis (leidžiamas maisto kiekis turi būti paskirstytas nuo ryto iki vakaro):

  • Pirmoji diena: virti kiaušiniai 6 vnt
  • Antra diena: neriebus varškės sūris - 1 kg
  • Trečia diena: virta arba garinta vištienos filė - 300 gr
  • Ketvirta diena: ryžiai - užvirkite 100 g sausų javų 1 litre vandens
  • 5 diena: striukės bulvės - 6 vnt
  • Šeštoji diena: obuoliai - 1 kg
  • Septinta diena: 1, 5 l kefyro.

Savaitės kiaušinių dieta: širdinga ir stipri

Kiaušinių dieta dažnai yra atsakymas į drąsiausius klausimus, pavyzdžiui, "Kaip numesti 10 kg per savaitę? "Tai padės numesti svorį 5-10 kg per savaitę (atsižvelgiant į pradinį svorį ir medžiagų apykaitos ypatybes). Vitamino H (biotino) nauda naudojama paaiškinti savaitės dietos poveikį kiaušiniams. Biotinas pagreitina angliavandenių ir lipidų apykaitą ir išlygina cukraus kiekį kraujyje, todėl ši medžiaga yra ypač svarbi mityboje tiems, kurie serga diabetu ir prieš diabetą.

Kiaušiniai yra savaitinės dietos produktas

Jei jums reikia skubiai mesti svorį, kiaušinių dieta taip pat yra pagrįstas pasirinkimas dėl didelio vištienos kiaušinių prisotinimo gebėjimo - dėl to, kad jie absorbuojami lėtai, alkio kančios tampa ne tokios skausmingos. Greipfrutų įtraukimas į meniu taip pat prisideda prie teigiamo poveikio - karčiųjų citrusinių vaisių sudėtyje esantis fermentas naringininas reguliuoja insulino sekreciją ir leidžia kontroliuoti apetitą.

Visą dietos laiką būtina atsisakyti cukraus, druskos, laikyti padažus ir kitus maisto priedus, duoną, sodą ir sultis. Nepamirškite išgerti vandens - mažiausiai 1, 5 litro per dieną.

Diena 1

  • Pusryčiai: 2 kiaušiniai, greipfrutai, kava be cukraus ir pieno;
  • Pietūs: 2 kiaušiniai, pomidorai, žolelių arbata;
  • Vakarienė: 2 kiaušiniai, vinigrette be aliejaus (morkos, burokėliai, šiek tiek bulvių), greipfrutai, arbata.

2 diena

  • Pusryčiai: 2 kiaušiniai, greipfrutai, juoda kava be cukraus;
  • Pietūs: 2 kiaušiniai, greipfrutas;
  • Vakarienė: 2 kiaušiniai arba liesa mėsa (150 gr, virta arba kepta ant grotelių), dalis žalių salotų.

3 diena

  • Pusryčiai: 2 kiaušiniai, greipfrutai ir kava be pieno ir cukraus;
  • Pietūs: 2 kiaušiniai, porcija špinatų ir arbatos;
  • Vakarienė: 2 kiaušiniai, vinigretė be aliejaus (žr. 1 dieną), 100 g varškės, žolelių arbata.

4 diena

  • Pusryčiai: 2 kiaušiniai, greipfrutai ir juoda kava;
  • Pietūs: 2 kiaušiniai, porcija špinatų, nearomatinta juoda kava;
  • Vakarienė: 2 kiaušiniai arba 150 gr jūros žuvies, vinigretė be aliejaus, arbata.

5 diena

  • Pusryčiai: 2 kiaušiniai, greipfrutai ir kava be cukraus;
  • Pietūs: 2 kiaušiniai, porcija špinatų, juoda kava;
  • Vakarienė: 150 gr jūros žuvies, kopūstų salotos, juoda kava be cukraus ar arbatos.

6 diena

  • Pusryčiai: 2 kiaušiniai, greipfrutai ir juoda kava be cukraus;
  • Pietūs: salotos iš bet kokių vaisių;
  • Vakarienė: 2 kiaušiniai arba 150 gramų liesos mėsos, salotos (pomidorai, agurkai, salierai), žolelių arbata.

7 diena

  • Pusryčiai: 2 kiaušiniai, greipfrutai ir juoda kava be cukraus;
  • Pietūs: 2 kiaušiniai arba virta šalta vištiena, pomidoras ir greipfrutas;
  • Vakarienė: 2 kiaušiniai arba virta virta vištiena (150 gr), salotos (morkos, kopūstai, pomidorai) ir juoda kava be cukraus.

Kiaušinių dietos metu, norint neutralizuoti greipfrutų rūgštį, rekomenduojama papildomai gerti šarminį mineralinį vandenį.

Šis meniu yra žinomas kaip „cheminis" meniu, pavadintas mažai angliavandenių turinčioms ir daug baltymų turinčioms dietoms Osamos Hamdiy dietos dėka. Metant svorį laikantis tokios dietos, organizmo baltymų atsargos nėra išeikvotos, o dėl sumažėjusio angliavandenių kiekio, susidūrus su turimų energijos „degalų" trūkumu, organizmas greitai pradeda vartoti riebalų atsargas.

Jei 7 dienų kiaušinių dieta jums atrodo per griežta, naudokite švelnesnį, bet ne mažiau veiksmingą analogą - kiaušinių dietą 4 savaites.

Septynios kantrybės dienos - penkių kilogramų nuolaida!

Iš esmės, bet kuris metodas, leidžiantis numesti 5 kg per savaitę (tiek vienkartinės dietos, tiek labiau „skanios" strategijos), yra pagrįstas atskirų patiekalų taisyklėmis, tačiau vienu triuku - jame draudžiama vakarieniauti. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 16: 00. Tačiau šiame liūdname fakte galite pamatyti teigiamą momentą - tai priežastis anksti eiti miegoti, nesėdint prie televizoriaus ar kompiuterio.

Nerekomenduojama laužyti dienų tvarkos; taip pat turite laikytis savo kasdienio maisto prekių sąrašo ir patys nekoreguoti. Svarbi šios savaitės dietos taisyklė yra druskos ir cukraus, taip pat alkoholio pašalinimas iš dietos. Dienos meniu nurodyti vaisiai valgomi ne pagrindinio valgio metu, o pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po jo. Kiekvieną dieną reikia išgerti kuo daugiau paprasto negazuoto vandens.

Pirmoji diena

  • Pusryčiai: garinta žuvis - 50 g, salotos su keliais lašais alyvuogių aliejaus, kefyras 1% riebalų 250 ml;
  • Pietūs: virtas kiaušinis, 2 gabaliukai rupios duonos, kalakutienos arba vištienos filė - 90 gr.

Antra diena

  • Pusryčiai: neribotas salieras, virta veršiena 80 gr, viena virta bulvė + viena virta morkos, nesaldinta žalioji arbata;
  • Pietūs: 1 stiklinė neriebaus jogurto, 100 g neriebaus varškės, avižiniai dribsniai vandenyje, penkios datulės.

Trečia diena

  • Pusryčiai: nesūdytas vištienos sultinys - 250 ml, duona 3 vnt. , Garinta vištienos krūtinėlė - 50 g;
  • Pietūs: ruginė duona - 2 skiltelės, virta veršiena - 50 g, neribotas špinatų, obuolių ir apelsinų kiekis.

Ketvirta diena

  • Pusryčiai: virti grikiai, 1% riebalų kefyras - 250 ml, pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi;
  • Pietūs: virti ryžiai, šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys - 250 ml, varškė su slyvomis - 100 g, greipfrutas ir kivi.

5 diena

  • Pusryčiai: virta jautiena - 60 gr, vienas kiaušinis + vienas agurkas ir dvi paprikos;
  • Pietūs: garinta vištienos krūtinėlė, virtos bulvės, obuolys ir apelsinas, 2 graikiniai riešutai, džiovinti abrikosai - 3 vnt.

Šeštoji diena

  • Pusryčiai: vištienos sultinys be druskos - 100 ml, garinta raudona žuvis - 100 g su žaliaisiais žirneliais (3 šaukštai), ruginė duona - 1 skiltelė, žalioji arbata su 1 šaukšteliu. medus;
  • Pietūs: virti rudieji ryžiai, salotos su pomidorais, pagardintos citrinos sultimis ir sezamo sėklomis; desertui - valandą po valgio: stiklinė nugriebto pieno, kivi ir bananas.

Septinta diena

  • Pusryčiai: vištienos krūtinėlė - 60 gr, lėkštė grikių, viena paprika + neriebus varškės sūris (2 šaukštai), juoda arbata su šaukštu medaus, sauja razinų desertui;
  • Pietūs: virti lęšiai, virta jautiena - 100 gr, neriebus jogurtas be priedų (1 puodelis 125 gr), migdolai (30 gr).